Vliv na naše štěstí a dobrou náladu má skupina hormonů, kterou nazýváme hormony štěstí. Řadíme sem hlavně serotonin, dopamin, endorfiny a oxytocin. Pojďme se podívat, co jednotlivé hormony dělají a jak jejich produkci zvýšit.
Co jsou hormony štěstí a jak fungují?
Oxytocin: Hormon lásky
Oxytocin má velký vliv na to, že cítíme pocity lásky a důvěry. Znáte u prvních lásek motýlky v břiše a stavy podobné opilosti? Na tom se velkou měrou podílel právě tento hormon. Pomáhá nám utužovat partnerské a mezilidské vztahy. Ženy zažívají velký příliv oxytocinu během porodu, což má velký vliv na rozvoj laktace. Je uvolňován také během orgasmu.
Oxytocin zvyšuje empatii i schopnost číst pocity druhých. Pomáhá nám při redukci strachu a ve výzkumech byly prokázány jeho mírné sedativní účinky.
Oxytocin a mateřství
Oxytocin hraje velkou roli během porodu a v období po něm. Je vylučován při kontrakcích dělohy, takže porod urychluje a usnadňuje. Působí na otvírání děložního krčku a zesiluje kontrakce během druhé a třetí doby porodní. Také se vylučuje při stimulaci bradavek, čímž usnadňuje vylučování mateřského mléka. Oxytocin také způsobuje příjemné pocity během kojení.1
Jak zvýšit produkci oxytocinu?
- Hormon štěstí oxytocin se vylučuje hlavně při fyzickém mezilidském kontaktu, například při objímání, mazlení, sexu či během masáží.
- Dá se zvýšit i farmakologicky, někdy se doplňuje během porodu či po něm.
Serotonin: Přenašeč štěstí
Serotonin přenáší nervové vzruchy a ovlivňuje mnoho procesů v těle. Má souvislost s hojením ran, trávením potravy, s migrénami, svalovým napětím nebo se zdravím kostí.
Hraje důležitou roli v regulaci nálady. Má vliv na:
- spánek,
- sexualitu,
- sebevědomí,
- učení,
- koncentraci,
- sexuální touhu.
Při nedostatku serotoninu mohou zcela vymizet pocity štěstí a dobré nálady. Lidé s nevyrovnanou hladinou serotoninu trpí úzkostmi či depresemi. V takových případech je často nutné sáhnout po lécích, které hladinu serotoninu pomohou vyrovnat.
Na vzniku serotoninu se podílejí vitamíny B3 a B6 a esenciální kyselina zvaná tryptofan, která se do těla dostává z potravy a v těle se mění na serotonin. Hormon štěstí – serotonin se nachází hlavně v trávicím systému, krevních destičkách a v nervovém systému.
Jak zvýšit hladinu serotoninu?
- Zásadní vliv na uvolňování serotoninu má vitamín D. Travte proto dostatek času na slunci.
- Cvičte. Zařaďte do života aerobní cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání. Bude ale stačit i obyčejná chůze.
- Zařaďte do stravy tryptofan – najdete ho v mléčných výrobcích, čokoládě, banánech, ovesných vločkách, oříšcích a semínkách.
- Někdy je potřeba sáhnout po antidepresivech, které hladinu serotoninu zvýší – to však stanoví lékař.
Dopamin: Odměna a motivace
Dopamin působí jako neurotransmiter, který v jiných částech mozku umožňuje přenos impulsů. Nejznámější činnost plní v mezolimbické dopaminové dráze, kde hraje roli při vzniku motivace, emocí a v systému potěšení a odměn. V reakci na různé příjemné události či aktivity způsobuje vznik příjemných pocitů. Má významný vliv i na:
- učení,
- paměť,
- spánek,
- hormonální systém.
Poškození dopaminových drah má vliv na vznik schizofrenie či Parkinsonovy choroby, která se projevuje třesem a poruchami motoriky.
Věděli jste, že dopamin hraje velkou roli při vzniku závislostí? Po požití psychotropních látek se dopamin začne vylučovat, a to v mnohonásobně větším množství než třeba při sportu. Drogová závislost je tedy dávána do souvislosti právě s touhou po intenzivních příjemných pocitech navozených dopaminem.
Jak zvýšit hladinu dopaminu?
- Zařaďte do jídelníčku aminokyselinu tyrosin. Vyskytuje se v mandlích, semínkách, luštěninách či v kuřecím mase.
- Poslech hudby. Podle studií2 pomáhá oblíbená hudba zvyšovat hladiny dopaminu.
- Doplňky stravy. Vyzkoušejte L-tyrosin nebo ginkgo bilobu, která zvyšuje hladinu dopaminu a pomáhá ji v mozku udržet déle.
- Zvýšit množství dopaminu pomáhá i vytváření malých reálných cílů, které si budete pravidelně plnit.
Endorfiny: Přirozená analgetika
Endorfiny jsou chemické látky, které se do těla vyplavují v reakci na stres nebo bolest. Mají analgetický účinek a pomáhají dočasně zmírnit nepohodlí. To nám pomáhá fungovat během krizových situací. Jsou ale produkovány i během příjemných aktivit, například po sportu.
Endorfiny dále snižují stres, regulují chuť k jídlu, zlepšují náladu, zvyšují sebevědomí a podporují paměť. Jejich nedostatek se může projevit výkyvy nálad, úzkostí, bolestmi, potížemi se spánkem nebo sklonem ke vzniku závislostí.
Jak podpořit vyplavování hormonů štěstí – endorfinů?
- Pohyb. Znáte pocit po sportu, kdy se cítíte báječně a šťastně? Vliv na tento pocit mají endorfiny. Proto si najděte pohyb, který vás baví. Může to být běh, tanec, rychlá chůze nebo sex.
- Pomáhá hořká čokoláda i kořeněná jídla.
- Endorfiny se vyplavují i při smíchu a dalších oblíbených činnostech, které vám dělají radost – může to být procházka se psem, zahradničení nebo jóga.
Zdroje:
1. Oxytocin – jak ho neznáme. Remedia. Dostupné z: https://www.remedia.cz/rubriky/prehledy-nazory-diskuse/oxytocin-jak-ho-nezname-6213/
2. Cortical Patterns of Pleasurable Musical Chills Revealed by High-Density EEG. Frontiers. Dostupné z: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.565815/full%20%20
Foto: Pexels.com
