S únavou za volantem má zkušenost téměř každý řidič. Většinou přichází při jízdách v noci, není však výjimkou ani v časech po obědě. Člověk by si měl uvědomit, že kdykoliv usedá za volant, přebírá obrovskou zodpovědnost nejen za sebe, ale i za spolucestující a ostatní účastníky provozu. Proto je důležité se na cestu autem připravit a poznat, kdy přichází únava.
Pojišťovna UNIQA ve spolupráci s veslařem Ondřejem Synkem, držitelem několika olympijských medailí, připravila seriál o řízení. Každý měsíc na vás čeká video a článek na nejrůznější témata. Těšit se můžete například na tipy, jak zvládat únavu za volantem, jak se vypořádat s agresivitou ostatních řidičů na cestách, jak jezdit na motorce či jak si jízdu maximálně užít.
Co je to mikrospánek
Mikrospánek je velmi krátká epizoda spánku trvající od zlomku vteřiny po několik vteřin. Pak buď usnete, nebo se leknutím probudíte. Dojde při něm ke krátkému výpadku pozornosti. Je jedno, zda při něm máte oči zavřené, nebo otevřené. V obou případech nejste bdělí, váš mozek nereaguje, stejně jako u klasického spánku.
K mikrospánku mnohdy dochází při monotónní a dlouhotrvající aktivitě, jako je např. řízení nebo obsluha stroje. Což jsou zároveň situace, kdy je mikrospánek nejvíce nebezpečný. Člověk musí těmto činnostem věnovat plnou pozornost. Během pár vteřin mikrospánku je ale úplně „vypnutý“ a nevnímá zvuky, světla, předměty. Při řízení auta může mít těchto pár vteřin, kdy je člověk mimo, fatální následky.
Při únavě vás tělo varuje a vysílá signály, které mohou značit blížící se mikrospánek:
- zívání,
- pálení očí,
- těžká víčka,
- neklidné sezení,
- svědění na nose či ve vlasech,
- nezvyklé pohyby hlavou,
- snížení pozornosti,
- zhoršení odhadu vzdálenosti,
- prodlužování reakční doby.
(Zdroj: https://www.bezpecnecesty.cz/cz/bezpecna-jizda-v-aute/mikrospanek)
Statistiky mluví jasně
Asi polovina řidičů si myslí, že únavu za volantem a mikrospánek zvládnou bez odpočinku. Ne každému se to ale podaří, což dokazují statistiky. Podle britského ministerstva dopravy je mikrospánek příčinou až 20 % dopravních nehod, ke kterým dojde při monotónní jízdě na dálnici. Dokonce 45 % řidičů a 22 % řidiček přiznalo, že někdy za volantem usnuli.
(Zdroj: https://www.nebouram.cz/clanky/mikrospanek-je-nebezpecny)
Těžké nehody způsobené únavou za volantem se vyskytují nejčastěji:
- na dálnicích mezi 2. a 5. hodinou v noci,
- po obědě mezi 14. a 16. hodinou,
- v horkém počasí na dálnici.
Tyto nehody jsou způsobené zejména vyjetím ze silnice nebo z jízdního pruhu do protisměru. Než se řidič probere z mikrospánku, může jeho auto velice zrychlit a řidič po probrání už nestíhá brzdit proti přijíždějícím autům. Následky bývají velmi vážné.
Koho nejčastěji postihuje únava za volantem a mikrospánek?
Nejčastěji se s mikrospánkem setkávají:
- řidiči do 26 let
- řidiči s poruchami spánku
- řidiči jezdící v noci
- řidiči z povolání v dálkové přepravě
- lidé pracující na směny
Řidič má po 17 hodinách bdělosti stejnou šanci způsobit nehodu, jako kdyby měl v krvi 0,5 promile alkoholu.
(Zdroj: https://hnonline.sk/auto/444246-poradime-vam-ako-bojovat-s-unavou-za-volantom)
Rady, jak porazit únavu za volantem
Nejlepší zbraní proti únavě za volantem je prevence.
- Několik dní před plánovanou dlouhou cestou autem se dobře vyspěte a rozhodně neponocujte.
- Nesedejte za volant unavení, nebo pokud se necítíte dobře.
- Nesedejte za volant hladoví ani přejedení.
- Dlouhou cestu za volantem je důležité si pečlivě naplánovat včetně zastávek na odpočinek.
- Každé dvě hodiny si udělejte přestávku na minimálně 15 minut.
- Vyhněte se jízdě mezi půlnocí a šestou hodinou ranní – v tuto dobu je většinou naše tělo zvyklé spát.
- Při dlouhých cestách je dobré mít spolujezdce, se kterým se můžete v řízení střídat.
- Často větrejte nebo použijte klimatizaci – únavě přispívá horko a vydýchaný vzduch.
- Vyhněte se poslechu monotónní či pomalé hudby – raději si povídejte se spolujezdcem, poslouchejte zajímavý podcast nebo taneční hudbu.
Co dělat, když už se únava za volantem dostaví?
Jakmile začnete pociťovat známky únavy, pak:
- co nejrychleji zastavte na bezpečném místě;
- nadýchejte se čerstvého vzduchu;
- protáhněte se, zacvičte si;
- napijte se vody;
- pokud se i tak budete cítit unavení, na chvíli si zdřímněte – někomu postačí 20 minut, aby se opět cítil odpočatý.
Jídlo a pití za volantem
Mnoho řidičů při řešení únavy za volantem sahá po energetickém nápoji, kávě nebo slazeném nápoji. Káva, stejně jako sladké pití, dodá tělu energii pouze krátkodobě. Za cca 30 minut se dostaví propad energie a ještě větší únava. Lepší je pravidelně upíjet vodu, minerálku nebo čaj.
Tip pro vás: Vyzkoušejte přírodní zdroje energie jako např. čaj matcha nebo guaranu.
Před a v průběhu cesty je dobré konzumovat lehká, dobře stravitelná jídla bohatá na vitamíny – zeleninu, ovoce atd. „To nejhorší, co můžete před cestou udělat, je usmažit krabici řízků a postupně ji během cesty konzumovat. Ve chvíli, kdy si dáte těžké tučné jídlo, které bude vyžadovat energii na to, aby ho tělo zpracovalo, tak to logicky ubírá pozornost někde jinde,“ upozorňuje Veronika Vošická Buráňová z BESIP.
Překonávat únavu není žádné hrdinství. Raději naslouchejte svému tělu a na cestu si vždy nechte časovou rezervu, ať máte čas na odpočinek.
Foto: Pexels.com
