Lektorka jógy Kristýna Styblíková vám v následujícím videu ukáže, jak na to.
Jak na to:
- Pohodlně se posaďte na židli nebo na zem.
- Zahřejte si dlaně třením o sebe.
- Palci si zacpěte uši.
- Ostatními prsty zakryjte oči.
- Zhluboka se nadechněte nosem.
- S výdechem nosem vydávejte zvuk, jako byste říkali písmeno B (bzučivý zvuk), dokud nevydechnete všechen vzduch.
- Desetkrát opakujte.
Obrovskou výhodou Bhramari je časová nenáročnost a rychlý nástup účinku. Prodloužení výdechu na maximum nastartuje v mozku zklidňující procesy. Bzučivý zvuk navíc natolik zaměstná vaši hlavu a rozvibruje celý vnitřek vašeho těla, že mu po pár opakováních naprosto propadnete a odpojíte se od okolí i od vlastních myšlenek.
Chcete vyzkoušet další jednoduché techniky, které vám pomohou rychle najít cestu ke zklidnění? Naučte se dech 4–7–8, nalaďte se na přírodu nebo si vyberte jeden z našich devíti tipů, jak si vyčistit hlavu.
