Máme pro vás cvičení, kterými se trio světových celebrit udržuje ve formě. Jistě, mají k tomu své osobní trenéry, ale tyhle cviky si i hvězdy musí odcvičit samy.
Michelle Obama
Michelle Obama je známá svým odhodláním zlepšit zdraví celé Ameriky a také bojem proti dětské obezitě. Sama přiznává, že posilovna rozhodně nebyla její nejoblíbenější místností v Bílém domě a musela se ke cvičení často přemlouvat. Výsledek ale stojí za to – při pohledu na bývalou první dámu, jak ladně skáče přes švihadlo, byste jen stěží řekli, že jí táhne na šedesátku.
Vy si můžete užít jednoduchý trénink, kterým motivuje Američany k pohybu. Skládá se z:
- přeskoků přes švihadlo, různé styly od skákání snožmo po běh na místě,
- posilování břišních svalů s medicinbalem,
- výskoků na lavici,
- posilování paží a prsních svalů s jednoručkami vleže na lavici,
- boxování.
Těžkou hnědou koženou kouli zvanou medicinbal známe všichni ze školních let. Dnes se vrátil na fitness výsluní a je trendy pomůckou pro domácí cvičení. Michelle s ním posiluje břišní svaly a provádí různé variace zkracovaček, známých spíš jako sedy-lehy.
foto: trenérka Hana Škarabela
Jak správně provádět zkracovačky, jsme si ukázali v tomto článku.
Mark Wahlberg
Když se Mark Wahlberg pochlubil svojí denní rutinou pro natáčení filmu 22. míle, málem nám vypadly oči z důlků. Herec kvůli roli elitního agenta CIA vstával ve 2:30 a ve 3:40 už makal na lezeckém trenažéru, na kterém si každý den přidával 30 sekund navíc. Není divu, že s dalšími hollywoodskými „tvrďáky“ Dwaynem Johnsonem nebo Jasonem Stathamem patří mezi nejvíc fit a makající hvězdy. Mark však nepatří mezi nárazové cvičence kvůli rolím, pracuje na sobě neustále.
Z jeho repertoáru jsme pro vás vybrali zanožování s tlaky na ramena, pokročilý cvik, se kterým se herec pochlubil na svém Instagramu. Jak na něj?
- Proveďte klasický zášlap – správnou techniku jsme popsali v tomto článku.
- V pozici zášlapu zvedněte činky nad hlavu, ramena se snažte nechat spuštěná od uší.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.
S tímto jediným cvikem posílíte spodní polovinu těla, střed těla i paže a ramena. Vyžaduje však zvládnutou techniku zášlapu, sílu i rovnováhu.
foto: trenér David Racocha
Rebel Wilson
Australská komička je důkazem, že splněná předsevzetí existují. Podobně jako například zpěvačka Adele prošla obrovskou proměnou a zhubla téměř o 30 kilogramů. Svůj životní styl obrátila naruby těsně před svými čtyřicátými narozeninami s představou, že se chce cítit celkově zdravěji a fit.
Co pro to udělala? Protože veškerý stres řešila přejídáním, nejprve musela zapracovat na své psychice a jídelníčku. Fanouškům se také svěřila se svým intenzivním týdenním cvičebním rozvrhem, který zahrnuje až čtyřikrát týdně HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), silový trénink nebo trénink mobility a jeden den si pak nechává volno. Zamilovala si také dlouhé procházky brzy ráno, které považuje za nejvhodnější kardio aktivitu pro svůj tělesný typ.
S tímto rotačním cvikem na posílení středu těla pro štíhlý pas a pevné paže se pochlubil hereččin trenér:
- Vezměte si do rukou závaží (medicinbal, jednoruční činku nebo třeba prací gel), stůjte s chodidly na šířku boků.
- Zvedněte paže se závažím před sebe přibližně na úroveň hrudníku.
- Pomalu otáčejte trupem na jednu stranu, vraťte se na střed a otáčejte jím na druhou.
Cvik můžete provádět také s posilovací gumou – zahákněte ji o nějaký pevný objekt, třeba kliku, přibližně na úrovni hrudníku, stoupněte si k ní bokem, paže natáhněte před sebe a s výdechem začněte otáčet trupem směrem od kliky. Po 10 opakováních proveďte na druhou stranu.
