S bolestmi při menstruaci prožijí ženy téměř měsíc ročně. Nevěříte? Průměrná doba cyklu je 28 dní a doba nejsilnějších bolestí přibližně 2 dny. V takovém případě na permanentní bolest a vyčerpání připadá celkem 26 dní ročně.
Možností, jak bojovat s bolestí, je mnoho – od konzultace s lékaři přes bylinkové čaje a nahřívací pomůcky po celkovou změnu životosprávy. Ač se to nemusí zprvu zdát, pohyb a cvičení jsou důležitou součástí práce s bolestí, zejména s její prevencí.
„Někomu může intenzivnější cvičení od bolestí ulevit, ale obecně větší fyzickou zátěž v průběhu prvních dnů menstruace, pokud probíhá bolestivě, nedoporučuji,“ upřesňuje fyzioterapeutka Lenka Chuchutová a pokračuje: „Spíše bych se zaměřila na odpočinek, nabrání sil a jemné cvičení, které zajistí uvolnění partií zad, pánve a kyčlí spolu s dechem, a to nejlépe vleže. Dlouhé stání nebo sezení bývá pro ženy s bolestivou menstruací často až nesnesitelné. Vleže ulevíme svalům i orgánům už jen tím, že si lehneme. Stahy dělohy pak mohou být snesitelnější.“
Když vás přepadnou bolesti, Lenka doporučuje čtyři příjemné cviky:
Uvolnění beder
Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. S každým výdechem můžete pozici rozpohybovat tím, že kolena ještě více přiblížíte k hrudníku. Podle nálady se také můžete rozkolébat ze strany na stranu nebo kroužit koleny od sebe pro uvolnění kyčlí. Jakýkoli pohyb vás napadne pro úlevu od bolesti, zkuste ho. U této pozice vlastní vahou masírujete bederní páteř a schoulením uvolníte břišní svalstvo.
Pozice šťastného dítěte
Pozice oblíbená v józe uvolňuje kyčle a svaly pánevního dna. Lehněte si na záda a rukama se chyťte za vnitřní stranu chodidel. Kolena s výdechem stahujte k zemi do podpažních jamek. Páteř vytahujte do dálky.
Uvolnění pánve s overballem
Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Maximálně z poloviny nafouknutý overball umístěte pod svou křížovou kost. Intuitivně se houpejte ze strany na stranu – dělejte kroužky, kreslete osmičky nebo pánev naklápějte dopředu a dozadu. Podpora overballu příjemně uvolní křížo-kyčelní skloubení (tzv. esíčka) a bederní oblast.
Klubíčko
Lehněte si na bok, klidně si podepřete hlavu polštářem a schoulete se do klubíčka. Už jen tato pozice mnoha ženám pomáhá, protože se při ní uvolní břišní svaly. Pozici můžete jemně rozhýbat kolébáním vpřed a vzad, čímž uvolníte nejen boky, ale opět i zmíněná esíčka.
Snad vám tyto cviky alespoň trochu uleví, držíme palce!
