Člověk se odedávna hýbal, aby přežil. Na dnešní pohodlný styl života zkrátka nejsme stavění. Pohyb a zdraví jdou totiž ruku v ruce. A naše tělo i naše hlava se tak bez pohybové aktivity snadno dostanou do nepohody, a dokonce i do nemoci. Infarkty, cukrovka, deprese, ale i předčasné stárnutí – to vše je s nedostatkem pohybu spojené stejně úzce, jako je neúroda spojená s nedostatkem deště.
Platí to ale i obráceně. Tím, že jsme aktivní, se můžeme před řadou neduhů uchránit. A umožnit našemu tělu, aby ze sebe po celý náš život vydávalo to nejlepší.
Před nemocí i v nemoci
Aktivita je zásadní mimo jiné pro předcházení a léčbu cukrovky. A funguje okamžitě. Ke zlepšení hladiny krevního cukru nedojde za měsíc, ani za týden, ale hned při první procházce! Pravidelný pohyb pak pomůže snížit riziko vzniku cukrovky nebo alespoň zlepšit její dlouhodobou kompenzaci. Hlavně proto, že díky němu zhubneme anebo si vybudujeme zdravější skladbu těla. Méně tuků a více svalů s sebou přináší lepší citlivost na hormon inzulin, rychlejší metabolismus a celkově větší vitalitu organismu.
Znáte Vitadio…?
Vitadio je osobní průvodce v boji s cukrovkou – unikátní vědecky podložený program, který pomůže zvítězit nad cukrovkou, nebo se zbavit strachu z jejího vzniku. Přináší možnost kdykoliv se poradit s osobní nutriční terapeutkou, sledovat svůj pokrok, získat neomezený přístup k nejdůležitějším informacím, svěřit se a inspirovat.
Chůze nic nestojí
Každý, kdo má dvě zdravé nohy, má kolem sebe plno příležitostí, jak se začít hýbat hned teď. Chůze je přirozená, jednoduchá, ale přitom dostatečně účinná aktivita, a její zařazení do vašeho všedního dne vám může změnit život.
Že na nějaké výlety nemáte čas? Podívejte se na naše tipy, jak můžete svůj denní počet kroků snadno zvýšit.
- Kouzlo posledních metrů
Skvělou příležitostí k pohybu jsou cesty do práce, ať už dojíždíme „za humna“ či daleko. Když vyměníte auto za autobus či vlak, kromě času na čtení získáte také možnost projít se na zastávku a z ní. Pokud to nejde a musíte jezdit autem, parkujte alespoň o pár bloků dále a zbytek vždy dojděte.
- Blahodárné přestávky
Často během dne dlouze sedíte? Odborníci doporučují po každých 30 minutách sezení zařadit 3 minuty lehké aktivity. Pár kroků po chodbě nebo vynesení koše – už to pomůže probudit náš spící metabolismus a zlepšit procesy, kterými naše tělo pracuje s krevním cukrem. Klidně si pravidelně nastavujte budík.
- Přítel člověka
Pokud trávíte hodně času doma a máte k tomu podmínky, zvažte pořízení pejska. „Vytáhne“ vás na několik procházek denně, a ještě se vám za ně odvděčí oddanou psí láskou.
- Skutečně mobilní telefon
Při dlouhých telefonátech obvykle není důvod sedět, projděte se tedy s mobilem ven nebo alespoň po budově. To samé platí i pro jakékoliv čekání.
- Výtahy neexistují
Pěkných pár kalorií navíc spálí ten, kdo si místo výtahů a eskalátorů pravidelně dává výšlap. Schody ale nemusí být vhodné, jestliže máte nemocné klouby nebo velkou nadváhu.
- Tenisky a batoh
Všechny tyto tipy jsou sice hezké, ale nemohou fungovat, pokud pravidelně vyrážíme z domova v tvrdých lodičkách či polobotkách a s těžkou taškou přes rameno. Elegantní styl vyměňte za sportovní, a společenskou obuv, je-li nutná, nazouvejte např. až po příchodu do práce. Jestliže trpíte cukrovkou, pohodlné tenisky a dobré ponožky jsou o to důležitější – pro diabetika může mít každý puchýř nebo odřenina nepříjemné následky.
Možná budete v začátcích bojovat s nepochopením okolí nebo s vlastními zajetými zvyky. Kdykoliv vás přepadnou pochyby nebo slabá vůle, vždy si v duchu, nebo i nahlas, zopakujte: Normální je jít pěšky.
Doporučení a jak na ně
Čeští kardiologové doporučují jako denní zdravotní minimum 6 000 kroků, ideálem pak je, když po většinu dní překonáte 10 000. Každý ale žijeme jiný život a tato doporučení tedy berte spíše jako orientační. Pro začátek je vhodné zjistit, jak na tom jste – váš denní počet kroků vám nejlépe spočítají sportovní hodinky. Až zjistíte svou běžnou aktivitu, začněte pomalu, ale jistě přidávat – i 100 kroků navíc každý den se po pár týdnech moc hezky nastřádá.
Přidejte do kroku
Pravidelná chůze je sice základem zdravého pohybu, občas se zapotit a zadýchat je ale jeho zlatým hřebem. K běžné aktivitě bychom měli přidávat 150 minut (2,5 hodiny) intenzivnějšího tělesného cvičení týdně. A aby byl účinek na metabolismus a případně na cukrovku co nejvyšší, pauza mezi aktivitami by neměla být delší než 2 dny, ideální je tedy sportovat alespoň 3x týdně po 50 minutách.
Sportovat?! Ano, v tomhle případě už i posilovna nebo běh mohou být to pravé. Ale rozhodně nejsou jedinou možností. Při výběru pohybové aktivity platí především tyto dvě zásady:
1. Musí odpovídat vašim tělesným možnostem, nezpůsobovat bolest nebo zranění.
2. Měla by vás těšit a bavit.
Na výdrž nebo na svaly
Možná vás zarazilo, že běh a posilování s činkami, které uvádíme jako příklady, jsou si poměrně vzdálené. První je takzvané aerobní cvičení zaměřené na celkovou fyzičku, druhé je anaerobní aktivita cílená zejména na budování svalů. Aerobní i anaerobní aktivity jsou pro tělo důležité a nejvhodnější je střídání či kombinace obou druhů. Alespoň jednou týdně také bývá dobré zařadit protahování nebo zdravotní cvičení, aby nedocházelo k jednostrannému přetěžování těla.
Trocha inspirace pro vás
Jaký pohyb vyzkoušet, jestliže nemáte nápad? Zkuste třeba svižnou severskou chůzi s holemi (nordic walking). Hole stojí pár stovek a v obchodě vám jistě rádi rovnou poradí se správnou technikou. Možné je taky poohlédnout se v místním fitness centru či sokolovně, zda nenabízejí aktivitu, která by vás zaujala – může vám sednout zumba, spinning nebo třeba pilates. A co takhle najít kurzy tance nebo plavání?
Pokud se léčíte s cukrovkou, se srdcem nebo máte jiné závažnější onemocnění, nic nepokazíte, když se o nejvhodnější pohybové aktivitě nejprve poradíte s lékařem nebo fyzioterapeutem. V některých větších městech při nemocnicích fungují dokonce tzv. rekondiční centra, kde mohou pacienti cvičit pod dohledem odborníků.
Pamatujte také, že cvičení jde vždycky lépe, když na něj nejsme sami. Zapojte i partnera, přátele nebo třeba děti! Právě čas s blízkými pro vás může být takovou motivací a potěšením, že po chvíli úplně zapomenete, že vlastně sportujete.
Foto: Pexels.com
