Co jsou to elastické popruhy
Jsou to popruhy vyrobené z elastického a odolného latexu, které se používají při cvičení k posílení konkrétního svalstva a také k prevenci a regeneraci zranění.
Cvičení s elastickými popruhy spočívá v překonání odporu, který nám elastický popruh klade při konkrétním pohybu, jímž může být ohnutí končetiny, natažení končetiny, upažení atd.
Přínosy cvičení s popruhy
Cvičení, která lze provádět s elastickými popruhy, je nekonečně mnoho, jsou snadná a velmi účinná. Vaším cílem je:
- provádět cviky na zlepšení výdrže;
- zlepšit flexibilitu;
- zlepšit koordinaci a rovnováhu;
- doplňkové cvičení k posilování s činkami;
- prevence úrazů.
Proto je možné je používat při funkčním tréninku.
Při cvičení s elastickými popruhy se zlepšuje výdrž, a to i při přerušení pohybu. Proto je cvičení s popruhy tak efektivní. Kromě toho jsou popruhy univerzální, snadno přenosné a levné.
Činí vám cvičení s popruhy potíže?
- Aby byl váš výkon optimální, musíte se naučit správně popruhy používat.
- Nesprávné použití může mít za následek zranění.
- Popruhy mohou prasknout.
Cvičení s elastickými popruhy k posílení paží, nohou a břišních svalů
Rozlišujeme mezi cvičením s popruhy připevněnými ke stěně – jedná se o TRX neboli závěsné popruhy, kdy kromě jejich odporu pracujete ještě s vlastní vahou – a cvičením s elastickými popruhy, které jsou volné.
Cvičení s elastickými popruhy na posílení paží
- Posilování deltového svalu. Oběma nohama se postavte na popruh a rukama uchopte konce popruhu. Stůjte s nohama u sebe a s pažemi nataženými podél těla. Upažte, až jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou. Zůstaňte v této pozici několik vteřin a pak pomalu dejte paže dolů.
- Do každé ruky uchopte jeden konec popruhu. Stůjte s nohama u sebe. Šlápněte na popruh. Prsty rukou směřují ven. Ohněte paže tak, že se pěstmi dotknete hrudi.
- Pravou nohou si stoupněte na jeden konec popruhu. Druhý konec uchopte pravou rukou a omotejte si ho kolem ruky, aby vám nevyklouzl. Zvedněte ohnutou paži a loktem se dotkněte ucha. Dlaň ruky je za hlavou. Natahujte a ohýbejte paži tak, že hýbete pouze předloktím. Cvičení opakujte s druhou rukou.
Cvičení s elastickými popruhy na posílení břišních svalů
- Posilování břišních svalů vsedě. Nohy jsou lehce pokrčené. Popruh umístěte pod nohy a držte ho oběma rukama. Opřete se dozadu, záda jsou rovná a pomalu natahujte nohy. Když zvedáte a pokládáte nohy, zatáhněte břišní svalstvo.
- Posilování břišních svalů vleže. Ležíte na zádech. Nohy jsou natažené. Elastický popruh natáhněte přes chodidla a držte ho oběma rukama. Lehce nadzvedněte trup tak, že zatnete břišní svaly. Trup položte, ale nedotýkejte se trupem podložky.
Cvičení s elastickými popruhy na posílení nohou
- Leh na boku. Svažte popruhem nohy k sobě ve výši kotníků. Snažte se roztáhnout nohy, dokud není popruh natažený. Opakujte s druhou stranou.
- Pozice na kolenou. Popruh protáhněte pod chodidlem jedné nohy a konce popruhu držte pod rukama. Natáhněte nohu dozadu, dokud se noha nezastaví. Opakujte s druhou nohou.
- Leh na zádech. Nohy zvedněte do vzduchu v úhlu 90 stupňů. Popruh je uvázaný mezi nohama ve výšce lýtek. Pohybujte nohama od sebe a k sobě, co nejvíc to jde. Popruh vám bude klást odpor.
Tato cvičení mohou být tak rozmanitá, jak vás jen napadne. Najděte si taková cvičení, která vám nejlépe vyhovují, a rozhodněte se, s jakou intenzitou je chcete provádět.
