Menstruace je pro každou ženu jiná. Některé ji prožívají téměř bez obtíží, jiné se potýkají s nepříjemnými křečemi, únavou a dalšími nepříjemnostmi. Kromě osvědčených metod, jako jsou teplé obklady nebo bylinkové čaje, existuje i další cesta, jak si ulevit – a tou je pohyb. Jak cvičení může pomoci zvládnout menstruační bolesti a proč by mělo být součástí každodenního životního stylu?
Proč nás bolí menstruace a jak cvičení pomáhá?
Bolest během menstruace, odborně dysmenorea, je často způsobena křečemi dělohy. Ty vznikají v důsledku uvolňování prostaglandinů, hormonům podobných látek, které způsobují stahování děložního svalstva. Cvičení pomáhá několika způsoby:
- Uvolňuje křeče: Jemný pohyb pomáhá uvolnit svalové napětí v děloze a snižuje intenzitu křečí.
- Zlepšuje prokrvení: Cvičení zvyšuje průtok krve do pánevní oblasti, což může zmírnit bolesti a celkovou nepohodu.
- Uvolňuje endorfiny: Pohyb stimuluje uvolňování endorfinů, přirozených hormonů štěstí, které působí jako analgetikum a zlepšují náladu.
- Snižuje stres: Stres může menstruační bolesti zhoršovat. Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a relaxovat.
Jaké cviky jsou vhodné během menstruace?
Při výběru cviků je důležité naslouchat svému tělu a volit takové aktivity, které ti přinášejí úlevu a necítíš se při nich ještě hůře. Zapomeň na extrémní vyčerpání a zaměř se na jemné a uvolňující pohyby.
Jóga a protahování
Jóga je skvělá volba pro všechny, kdo chtějí uvolnit tělo i mysl. Zvláště účinné jsou pozice zaměřené na pánevní oblast, jako je:
- Pozice dítěte (Balasana): Jemně protahuje záda a uvolňuje pánev.
- Pozice motýla (Baddha Konasana): Otevírá kyčle a uvolňuje svaly v oblasti pánve.
- Pozice holubice (Eka Pada Rajakapotasana): Protahuje kyčle a bedra. (Proveď s opatrností a nepřežeň to.)
Kromě jógy můžeš zařadit i jednoduché protažení, které ti pomůže uvolnit ztuhlé svaly.
Chůze a plavání
Lehká chůze je šetrná k tělu a pomáhá zlepšit prokrvení. Pokud máš ráda vodu, plavání je ideální volba – voda uvolňuje svalové napětí a snižuje tlak na páteř.
Posilování středu těla (core)
Silné břišní svaly a svaly pánve mohou pomoci stabilizovat páteř a zmírnit bolesti zad, které se často vyskytují během menstruace. Zkus jednoduché cviky, jako jsou:
- Pilates: Zaměřuje se na posilování hlubokých svalů středu těla.
- Plank: Udržuje tělo v rovině a posiluje břišní svaly. (Začni s kratšími intervaly a postupně prodlužuj.)
Důležitá upozornění
Nepřeháněj to: Pokud se během cvičení necítíš dobře, okamžitě přestaň. Naslouchej svému tělu a respektuj jeho potřeby.
Hydratuj se: Pij dostatek vody, abys zůstala hydratovaná.
Vyhni se intenzivnímu cvičení: Během silné menstruace je lepší vyhnout se intenzivním tréninkům, které by mohly tvé tělo ještě více zatížit.
Cvičení je skvělý nástroj, jak zvládnout menstruační bolesti a zlepšit celkovou pohodu. Zařaď ho do svého životního stylu a užívej si pozitivní účinky na své tělo i mysl. Pamatuj, že každá žena je jiná a je důležité najít aktivity, které ti vyhovují.