AXA Patalie.cz Patalie.cz pojistka proti nudě
f

Odebírejte náš newsletter

Nic to nestojí a už vám nikdy neuteče žádný prima článek.
Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů.

hledat

Cvičení s elastickými popruhy: nohy, paže a břišní svaly

Chcete posílit svalstvo, ale funění v posilovně s činkami není pro vás? Zkuste elastické popruhy. Ty se používají nejenom k posílení jednotlivých svalů, ale také k prevenci a regeneraci po zranění. Mimo jiné pomáhají zlepšit flexibilitu, výdrž, koordinaci a rovnováhu. Neznáte-li ještě tuto metodu cvičení, je náš článek přímo pro vás. Ukážeme vám, jak s popruhy správně cvičit, a vysvětlíme, na co byste si měli dát pozor.

Co jsou to elastické popruhy

Jsou to popruhy vyrobené z elastického a odolného latexu, které se používají při cvičení k posílení konkrétního svalstva a také k prevenci a regeneraci zranění.

Cvičení s elastickými popruhy spočívá v překonání odporu, který nám elastický popruh klade při konkrétním pohybu, jímž může být ohnutí končetiny, natažení končetiny, upažení atd.

Přínosy cvičení s popruhy

Cvičení, která lze provádět s elastickými popruhy, je nekonečně mnoho, jsou snadná a velmi účinná. Vaším cílem je:

  • provádět cviky na zlepšení výdrže;
  • zlepšit flexibilitu;
  • zlepšit koordinaci a rovnováhu;
  • doplňkové cvičení k posilování s činkami;
  • prevence úrazů.

Proto je možné je používat při funkčním tréninku.

Při cvičení s elastickými popruhy se zlepšuje výdrž, a to i při přerušení pohybu. Proto je cvičení s popruhy tak efektivní. Kromě toho jsou popruhy univerzální, snadno přenosné a levné.

Činí vám cvičení s popruhy potíže?

  • Aby byl váš výkon optimální, musíte se naučit správně popruhy používat.
  • Nesprávné použití může mít za následek zranění.
  • Popruhy mohou prasknout.

Cvičení s elastickými popruhy k posílení paží, nohou a břišních svalů

Rozlišujeme mezi cvičením s popruhy připevněnými ke stěně – jedná se o TRX neboli závěsné popruhy, kdy kromě jejich odporu pracujete ještě s vlastní vahou – a cvičením s elastickými popruhy, které jsou volné.

Cvičení s elastickými popruhy na posílení paží

  • Posilování deltového svalu. Oběma nohama se postavte na popruh a rukama uchopte konce popruhu. Stůjte s nohama u sebe a s pažemi nataženými podél těla. Upažte, až jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou. Zůstaňte v této pozici několik vteřin a pak pomalu dejte paže dolů.
  • Do každé ruky uchopte jeden konec popruhu. Stůjte s nohama u sebe. Šlápněte na popruh. Prsty rukou směřují ven. Ohněte paže tak, že se pěstmi dotknete hrudi.
  • Pravou nohou si stoupněte na jeden konec popruhu. Druhý konec uchopte pravou rukou a omotejte si ho kolem ruky, aby vám nevyklouzl. Zvedněte ohnutou paži a loktem se dotkněte ucha. Dlaň ruky je za hlavou. Natahujte a ohýbejte paži tak, že hýbete pouze předloktím. Cvičení opakujte s druhou rukou.

Cvičení s elastickými popruhy na posílení břišních svalů

  • Posilování břišních svalů vsedě. Nohy jsou lehce pokrčené. Popruh umístěte pod nohy a držte ho oběma rukama. Opřete se dozadu, záda jsou rovná a pomalu natahujte nohy. Když zvedáte a pokládáte nohy, zatáhněte břišní svalstvo.
  • Posilování břišních svalů vleže. Ležíte na zádech. Nohy jsou natažené. Elastický popruh natáhněte přes chodidla a držte ho oběma rukama. Lehce nadzvedněte trup tak, že zatnete břišní svaly. Trup položte, ale nedotýkejte se trupem podložky.

Cvičení s elastickými popruhy na posílení nohou

  • Leh na boku. Svažte popruhem nohy k sobě ve výši kotníků. Snažte se roztáhnout nohy, dokud není popruh natažený. Opakujte s druhou stranou.
  • Pozice na kolenou. Popruh protáhněte pod chodidlem jedné nohy a konce popruhu držte pod rukama. Natáhněte nohu dozadu, dokud se noha nezastaví. Opakujte s druhou nohou.
  • Leh na zádech. Nohy zvedněte do vzduchu v úhlu 90 stupňů. Popruh je uvázaný mezi nohama ve výšce lýtek. Pohybujte nohama od sebe a k sobě, co nejvíc to jde. Popruh vám bude klást odpor.

Tato cvičení mohou být tak rozmanitá, jak vás jen napadne. Najděte si taková cvičení, která vám nejlépe vyhovují, a rozhodněte se, s jakou intenzitou je chcete provádět.

Doplňte cvičení zdravým životním stylem. Přečtete si naše články o salátu a jeho alternativách, jak na zdraví pomocí mobilu či jak správně odpočívat.