Před během zapomeňte na nějaké dlouhé statické protahování. Potřebujete hlavně rozhýbat klouby a zahřát svaly. Nejprve začněte jednoduchým mobilizačním cvičením, abyste rozpohybovali a uvolnili kloubní struktury. Spočívá v kroužení v kotnících, kolenou a kyčlích. Od menších po větší, od pomalejších po rychlejší, do jedné a druhé strany. „Tyto pohyby rozproudí synoviální tekutinu, která zabezpečuje hladký pohyb kloubů a zamezuje jejich nadměrnému tření, čímž je chrání před poškozením. Čím je teplota tekutiny vyšší, tím se také zlepšuje její viskozita a my pak máme z pohybu lepší pocit,“ vysvětluje trenérka Iris Mango.
Co ještě můžeme před během udělat, abychom úspěšně trhli svůj dosavadní rekord, ale nic si při tom neutrhli? „Vedle rozhýbání kloubů zahřejte svaly dynamickou rozcvičkou. Opět nejde o nic sofistikovaného, skvěle k tomu poslouží různé pérování na špičkách, poskoky do všech směrů, vykopávání a zakopávání a to vše spojte i s pohybem paží, ať rozproudíte celé tělo. Pak teprve zvolna vyrazte,“ radí trenérka.
I po běhu je dobré se na chvilku protáhnout. Než vplujete do sprchy a pustíte na sebe proud studené vody (protože samozřejmě víte, že tím pozitivní účinek běhu a následnou regeneraci ještě umocníte), věnujte chvilku protažení celých dolních končetin.
